Vai vēlaties atrauties no darba steigas un baudīt nesteidzīgu laiku? Bet neaizmirstiet, ka veselība un ķermenis ir jāveido mums tikpat daudz. Šodien izpētīsim, kā ar Baopeng hanteles izveidot efektīvu un jautru fitnesa plānu mājās, lai svētki kļūtu par tavu pārvērtību zelta periodu!
Šajā ātrā ritma laikmetā, kas ir izgatavots no Nantong dārgumiem PengSheng hanteles, neapšaubāmi ir labākā izvēle fitnesam. Ar savu izsmalcināto meistarību, ērtu satvērienu un daudzveidīgajām svara iespējām Baopeng hanteles ir kļuvušas par pirmo izvēli daudziem fitnesa entuziastiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir iesācējs vai vecākais fitnesa eksperts, šajā hanteles komplektā varat atrast pareizo svaru, lai sasniegtu precīzu visu ķermeņa daļu vingrinājumu.
ARK KOMERCIJAS SĒRIJA
Brīvdienu hanteles apmācības programma
1. Iesildīšanās sesija (5 minūtes)
Lēciena virve vai staigāšana vietā: ātri aktivizējiet muskuļus visā ķermenī, palieliniet sirdsdarbības ātrumu un sagatavojieties nākamajam treniņam.
Plecu ietīšana: turot hanteles, dabiski stāvot, par asi ņemot plecu, veicot aptīšanas darbību uz priekšu un atpakaļ, lai sasildītu pleca locītavu.
2. Spēka treniņš (30 minūtes)
Pietupieni ar hanteles: Vingrojiet augšstilbu, gurnu un pamata spēku, katrā komplektā 12-15 reizes, kopā 3 komplekti.
Hanteles grūšana: stāvot vai sēdus, ar abām rokām turiet hanteli līdz galvai, pastipriniet plecu un augšdelmu spēku, katrā grupā 10-12 reizes, kopā 3 komplekti.
Hanteles cirtas: alternatīva vai vienlaicīga, bicep treniņš, 12 līdz 15 atkārtojumi komplektā, kopā 3 komplekti.
Noliecies uz airēšanas: lai vingrinātu muguras muskuļus, pastiprinātu muguras līniju, katrā grupā 12 līdz 15 reizes, kopā trīs grupas.
3. Aerobikas intervāls (10 minūtes)
Lēciens ar hanteles šūpošanos: turiet hanteles, ātri leciet un šūpojiet rokas uz augšu un uz leju, lai uzlabotu sirds un plaušu darbību, periodiski, kopumā 10 minūtes.
4. Izstaipieties un atpūtieties (5 minūtes)
Ķermeņa stiepšana, īpaši trenēti muskuļi statiskai stiepšanai, palīdz muskuļiem atjaunoties, mazina sāpes.
XUAN KOMERCIJAS SĒRIJA
Svētku sezonai nevajadzētu būt saistītai tikai ar dīvāniem un uzkodām, tas ir lielisks laiks, lai izgudrotu sevi no jauna un pārkāptu savas robežas. Paņemiet Baopeng hanteles un sāciet savu ģimenes fitnesa ceļojumu! Ļaujiet mums svētku beigās ne tikai laimes un relaksācijas pilnu ražu, bet arī veselīgāku un pārliecinātāku sevi!
Izlikšanas laiks: 25. septembris 2024
