Vai jūs vēlaties atbrīvoties no darba un burzmas un izbaudīt nesteidzīgu laiku? Bet neaizmirstiet, ka veselība un ķermenis mums ir jānoraida tikpat daudz. Šodien izpētīsim, kā izmantot Baopeng hanteles, lai mājās izveidotu efektīvu un jautru fitnesa plānu, lai svētki kļūtu par jūsu zelta pārveidošanas periodu!
Šajā ātrā ritma laikmetā tas ir veikts Nantong Treasure Pengsheng hantelā, neapšaubāmi ir labākā piemērotības izvēle. Ar savu izsmalcināto meistarību, ērtu saķeri un daudzveidīgām svara iespējām Baopeng hanteles ir kļuvušas par pirmo izvēli daudziem fitnesa entuziastiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir iesācējs vai vecāka gadagājuma fitnesa eksperts, šajā hanteles kopumā varat atrast pareizo svaru, lai panāktu precīzu visu ķermeņa daļu izmantošanu.
ARK komerciālā sērija
Svētku hanteles apmācības programma
1. iesildīšanās sesija (5 minūtes)
Pārleciet virvi vai staigājiet vietā: ātri aktivizējiet muskuļus visā ķermenī, paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu un sagatavojieties nākamajam treniņam.
Plecu iesaiņojums: Hanteles turēšana, dabiski stāvot, paņemot plecu kā asi, veicot iesaiņojumu uz priekšu un atpakaļ, lai sasildītu pleca locītavu.
2. Spēka treniņš (30 minūtes)
Hanteles tupēšana: vingrinājumu augšstilbi, gurni un serdes stiprums, katrs 12-15 reizes komplekts, kopumā 3 komplekti.
Hanteles spiediens: stāvot vai sēžot, turiet hanteli līdz galvai ar abām rokām, pastiprina plecu un augšdelma stiprumu, 10–12 reizes katrā grupā, kopumā 3 komplektus.
Hanteles cirtas: alternatīvas vai vienlaicīgas bicepsa apmācības, no 12 līdz 15 atkārtojumiem vienā komplektā, kopā 3 komplekti.
Pārliecinieties par airēšanu: vingrot aizmugures muskuļus, pastipriniet aizmugurējo līniju, katra no 12 līdz 15 reizēm grupai, kopumā trīs grupas.
3. Aerobais intervāls (10 minūtes)
Hanteles šūpoles lēciens: turiet hanteli, ātri leciet un ar pārtraukumiem ar pārtraukumiem paceļiet rokas uz augšu un uz leju, lai kopumā 10 minūtes uzlabotu sirds un plaušu funkciju.
4. izstiepties un atpūsties (5 minūtes)
Ķermeņa stiepšanās, īpaši apmācīti muskuļi statiskai stiepšanai, palīdz muskuļu atjaunošanai, samazināt sāpes.
Xuan Commercial Series
Svētku sezonai nevajadzētu būt tikai par dīvāniem un uzkodām, tas ir lielisks laiks, lai no jauna izgudrotu un nospiestu savas robežas. Paņemiet Baopeng hanteles un sāciet savu ģimenes fitnesa braucienu! Ļaujiet mums brīvdienu beigās, ne tikai ražas novākšana ar laimi un relaksāciju, bet arī būs veselīgāks un pārliecinātāks pats!
Pasta laiks: 24.-2024.
