Vai vēlaties atrauties no darba burzmas un baudīt nesteidzīgu laiku? Taču neaizmirstiet, ka veselība un ķermenis ir jāveido arī mums pašiem. Šodien izpētīsim, kā izmantot Baopeng hanteles, lai izveidotu efektīvu un jautru fitnesa plānu mājās, lai svētki kļūtu par jūsu zelta pārmaiņu laiku!
Šajā straujā ritma laikmetā Naņtungā radītā PengSheng hantele neapšaubāmi ir labākā izvēle fitnesam. Pateicoties izsmalcinātajai meistarībai, ērtajam satvērienam un dažādajām svara iespējām, Baopeng hanteles ir kļuvušas par daudzu fitnesa entuziastu pirmo izvēli. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis fitnesa eksperts, šajā hanteļu komplektā varat atrast pareizo svaru, lai precīzi vingrinātu visas ķermeņa daļas.
ARK KOMERCIĀLĀ SĒRIJA
Hanteles treniņu programma brīvdienām
1. Iesildīšanās sesija (5 minūtes)
Lēkāšana ar lecamauklu vai iešana uz vietas: ātri aktivizējiet muskuļus visā ķermenī, paātriniet sirdsdarbības ātrumu un sagatavojieties nākamajam treniņam.
Plecu aptīšana: Turot hanteles, stāvot dabiski, plecu ņemot par asi, veiciet aptīšanas kustību uz priekšu un atpakaļ, lai iesildītu pleca locītavu.
2. Spēka treniņš (30 minūtes)
Pietupieni ar hantelēm: vingrinājums augšstilbu, gurnu un korpusa spēkam, katrs piegājiens 12–15 reizes, kopā 3 piegājieni.
Hanteles spiešana: Stāvus vai sēdus, ar abām rokām paceliet hanteli pie galvas, pastipriniet plecu un augšdelmu spēku, 10–12 reizes katrā grupā, kopā 3 piegājieni.
Hanteļu saliekšana: pārmaiņus vai vienlaicīgi, bicepsa treniņš, 12 līdz 15 atkārtojumi vienā piegājienā, kopā 3 piegājieni.
Airēšana saliektā pozā: muguras muskuļu vingrināšanai, muguras līnijas pastiprināšanai katra grupa 12 līdz 15 reizes, kopā trīs grupas.
3. Aerobikas intervāls (10 minūtes)
Lēciens ar hanteli: Turiet hanteli, ātri leciet un periodiski šūpojiet rokas uz augšu un uz leju, lai uzlabotu sirds un plaušu darbību, kopumā 10 minūtes.
4. Izstaipieties un atpūtieties (5 minūtes)
Ķermeņa stiepšanās, īpaši trenēti muskuļi statiskai stiepšanai, palīdz muskuļu atjaunošanās procesā un mazina sāpes.
XUAN KOMERCIĀLĀ SĒRIJA
Svētku sezonai nevajadzētu būt tikai par dīvāniem un uzkodām, tas ir lielisks laiks, lai mainītu sevi un paplašinātu savas robežas. Paņemiet Baopeng hanteles un sāciet savu ģimenes fitnesa ceļojumu! Lai svētku beigās mēs ne tikai novāktu laimes un relaksācijas pilnu ražu, bet arī justos veselīgāki un pārliecinātāki par sevi!
Publicēšanas laiks: 2024. gada 24. septembris
